مكملات النحاس: دليل شامل
 |
| مكملات النحاس- هل تعد ضرورية للجسم؟ |
ما هو النحاس؟
النحاس هو معدن أساسي يحتاجه الجسم بكميات صغيرة للقيام بوظائف مهمة. يوجد النحاس في جميع أنسجة الجسم ويشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء، والحفاظ على الخلايا العصبية والجهاز المناعي، وإنتاج الطاقة، وتكوين الكولاجين والإيلاستين المهمين لصحة العظام والمفاصل والأنسجة الضامة.
فوائد مكملات النحاس:
تستخدم مكملات النحاس بشكل أساسي لعلاج ومنع نقص النحاس في الجسم. تشمل الفوائد المحتملة ما يلي:
- دعم صحة العظام والمفاصل: يساهم النحاس في إنتاج الكولاجين والإيلاستين، وهما مادتان ضروريتان للحفاظ على بنية صحية وقوية للعظام والمفاصل. كما قد يساعد في مقاومة الالتهابات التي قد تصيب المفاصل.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: يساهم النحاس في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية ومرونتها وقد يساعد في الوقاية من تصلب الشرايين.
- دعم وظيفة الجهاز العصبي: يعزز النحاس وظيفة الإنزيمات التي تنتج النواقل العصبية، مما يحسن التواصل بين الخلايا العصبية.
- تعزيز المناعة: يلعب النحاس دورًا في وظيفة الجهاز المناعي وقد يساعد في مكافحة العدوى.
- إنتاج خلايا الدم الحمراء: يساعد النحاس في امتصاص الحديد الضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء.
- الحفاظ على لون الشعر: يساهم النحاس في إنتاج الميلانين، الصبغة المسؤولة عن لون الشعر، وقد يساعد في منع الشيب المبكر.
- تحسين التئام الجروح: يلعب النحاس دورًا في التئام الجروح.
أشكال مكملات النحاس:
تتوفر مكملات النحاس بأشكال مختلفة، بما في ذلك:
- غلوكونات النحاس (Copper gluconate)
- كبريتات النحاس (Cupric sulfate)
- أكسيد النحاس (Cupric oxide)
- مركبات النحاس الأمينية (Copper amino acid chelate)
الجرعة الموصى بها:
تختلف الجرعة الموصى بها من النحاس حسب العمر والحالة الصحية. بشكل عام، يوصى بتناول 900 ميكروغرام يوميًا للبالغين الأصحاء. يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات نحاس لتحديد الجرعة المناسبة.
مصادر النحاس الغذائية:
يمكن الحصول على النحاس من مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:
- المحار
- الكبدة
- الشوكولاتة الداكنة
- المكسرات والبذور (اللوز، الكاجو، بذور عباد الشمس)
- البقوليات (العدس، الفاصوليا)
- فطر الشيتاكي
- الورقيات الخضراء
أضرار مكملات النحاس:
تناول كميات كبيرة من مكملات النحاس يمكن أن يؤدي إلى سمية النحاس، وتشمل الأعراض:
- الغثيان والقيء
- الإسهال
- آلام في البطن
- طعم معدني في الفم
- اصفرار الجلد والعينين (اليرقان)
- تلف الكبد والكلى (في حالات الجرعات العالية والمزمنة)
تحذيرات واحتياطات:
- يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات النحاس، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات طبية أو تتناول أدوية أخرى.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض ويلسون (اضطراب وراثي يسبب تراكم النحاس في الجسم) تجنب تناول مكملات النحاس.
- قد يتداخل النحاس مع امتصاص بعض المعادن الأخرى مثل الزنك. يفضل تناول مكملات النحاس والزنك بشكل منفصل بفارق زمني لا يقل عن ساعتين.
- يجب تناول مكملات النحاس مع الطعام لتقليل خطر الإصابة بالغثيان والإسهال.
